Get Adobe Flash player
Получи бесплатно книгу

Книга представляется в электронном варианте

Никакого спама, гарантируем!
Еще несколько вкусных рецептов
25
Советую посетить
Готовим вкусные блюда
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
группа Хобби

Тренинг предоставляется в электронном варианте

Вкусные рецепты от Светланы

Вкусные рецепты, простые и быстрые на любой вкус. Можно найти массу полезных домашних рецептов.

добавить на Яндекс
Интересные лединары для женщин



средиземноморская диета

Я продолжаю описывать средиземноморскую диету. Сегодня второй день. Чтобы не пропустить продолжение диеты, подпишись на обновление по почте. Следите за блогом и не пропустите продолжение.

Средиземноморская диета – День второй

Завтрак

Бутерброд с помидорами

бутерброды с помидорами

В порции:

19 г белков,

20 г жиров

24 г углеводов

344 ккал.

Перемешать 1 чайную ложку готового соуса «Песто» (можно заменить похожим), с 1 чайной ложкой обезжиренного творога. Намазать этой массой 1 ломтик хлеба. Один помидор нарезать ломтиками. Также порезать ломтиками 75 граммов сыра моцарелла. Покрыть ими бутерброд и украсить его листиками базилика.

Обед

Густой суп с овощами и рыбой

рыбный суп рецепт

В порции:

62 г белков,

19 г жиров

16 г углеводов

498 ккал.

Взять 250 граммов нежирного рыбного филе и порезать кусочками. Также вымыть 100 граммов каракатицы или кальмаров. Порезать из кольцами. Полить 2 столовыми ложками лимонного сока. Очистить и вымыть 1 луковицу, 2 помидора, 2 черешка сельдерея, 1 стручок красного сладкого перца. Все мелко нашинковать. Теперь в сковороде разогреть 1 чайную ложку оливкового масла и обжарить кальмаров. Добавить овощи и потушить. Влить 4000 мл рыбного бульона, приправить специями и варить 2 минуты. Добавить кусочки рыбы и варить на слабом огне 3 минуты. Перемешать 1 столовую ложку сметаны, 1 чайную ложку томатной пасты, соль и перец. Добавить к супу.

Ужин

Греческий фасолевый салат

салат из фасоли консервированной

В порции:

12 г белков,

22 г жиров

24 г углеводов

352 ккал.

Смешать 2 столовые ложки белого винного уксуса, соль, перец и 1 столовую ложку оливкового масла. В соус вмешиваем 150 граммов консервированной белой фасоли. Вымыть 2 черешка сельдерея, 1 пучок зеленого лука и 2 помидора. Все почистить и мелко нарезать. Добавить 75 граммов маслин, тоже порезанных. Порубить укроп, мяту, петрушку. Смешать все ингредиенты и приправить соусом.

Раз уж заговорили о консервированной фасоли, то не могу не предложить посмотреть рецепт фасолевого супа из консервированной фасоли.

Чтобы не пропустить лучшие рецепты, подпишись на обновление по почте.

  Приятного Вам аппетита, друзья!

 С уважением, Светлана.

 


6 комментариев: Средиземноморская диета — День второй

  • Римма говорит:

    Вроде это не диета, но очень хочется попробовать, по-моему вкусно и полезно. Такой обед по-моему полноценный. Спасибо, будем готовить.

  • Пётр говорит:

    Мои коты Бонифоций (Ваня) и Эстерхайзи (Дуся) дали высокую оценку обеду. К завтраку и ужину отнеслись равнодушно и потребовали вместо свежей трески. Лабродор Цезарь с удиральствием съел все и даже не поинтересовался специальными собачьими консервами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Comments links could be nofollow free.

(Spamcheck Enabled)